吃什么会让你的睡眠质量变差?

更新日期:2018-03-08 09:30:44|责任编辑:汇利图文网|编辑:黑龙江华慈医院|点击:3125次|所属栏目:养生
导读: 国际妇女节 2018.03.08 欢 度 佳 节 有时候吃得好就不一定睡得好,而且正是因为吃得太好导致晚上睡不着。想知道吃些食物会影响你的睡眠质量吗?下面小编就来为大家做简要分析吧! 1、丰盛、油腻的晚餐 下班后吃顿大…

国际妇女节

2018.03.08

有时候吃得好就不一定睡得好,而且正是因为吃得太好导致晚上睡不着。想知道吃些食物会影响你的睡眠质量吗?下面小编就来为大家做简要分析吧!

1、丰盛、油腻的晚餐

下班后吃顿大餐犒赏自己,晚上吃得太多,或吃进一堆高脂肪的食物,会延长你的消化时间,因此导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法,是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

2、含咖啡因的饮料或食物

咖啡因会刺激神经系统,使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼、辗转难眠。

就算你不会对咖啡因特别敏感,但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖、易怒、焦虑不安、失去专注力及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。如果你有失眠的困扰,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2点之后才沉醉咖啡香中,建议你不妨给自己来个小实验:连续2个星期减少喝咖啡的量,或是将咖啡因完全从你的日常饮食中去除,然后观察看看,自己是不是睡得比较好,如果答案是肯定的,那你可能必须向咖啡说再见了。

3、酒精

很多人会靠着喝酒来让自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的睡眠周期都很短,深睡期也很短或几乎没有。简单的说,有大量喝酒习惯的人,他们可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

大家多半会认为酒精能助眠,没错,它是会让你很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,所以即使睡眠时间不短,隔天早上起来仍然可能很累、一副没睡饱的样子。另外,服用安眠药的人也不宜喝酒。两者的作用加乘,可能导致睡眠时呼吸中止的危险。太多的酒精会让睡眠过度深沉,可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险。

4、产气食物

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那少吃一些“产气食物”也许有帮助。人体内因为缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酵素,所以在摄食这一类食物后,在小肠中不被消化,到大肠中便被肠菌分解利用,然后产生大量气体。

这些可能导致腹胀气的“产气食物”包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

5、辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,进一步会干扰你的睡眠。

专家提示:工作学习要想有一个好的精力去面对,必须有一个好的睡眠。

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李桂艳 主任医生 微信二维码

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